Güçlü Tarafsız Hızlı Haber
$ DOLAR → Alış: 7,28 / Satış: 7,31
€ EURO → Alış: 8,56 / Satış: 8,59

Spor Yaralanmaları İçin Nasıl Önlem Alınır?

Spor Yaralanmaları İçin Nasıl Önlem Alınır?
  • 16.07.2020

Sağlık- Spor yaralanmaları sadece sporcuları etkilemez, herkesi etkileyebilir. Ancak, fiziksel olarak zorlu faaliyetlere katılanlar için, yaralanmak çok sinir bozucu bir şeydir. Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, konu hakkında bilgiler verdi.

Spor yaralanmaları, kıkırdak, bağ, tendon ve kas hasarının bir kombinasyonudur. Sebebi ve hedef dokusu neresi olursa olsun spor yaralanmalarında tedaviyi bir anca gerçekleştirmek bir an önce etkili bir tedavi yaptırmak yok. Yaralanmadan kaynaklanan ağrı ve acıların devam etmesine izin vermeyin; yardım almak için ne kadar uzun süre beklerseniz, yaralı bölgeye o kadar çok zarar verirsiniz ve sevdiğiniz spor yada aktiviteye geri dönmeniz o kadar uzun sürer, hatta bazen hiç dönemezsiniz. İşte spor yaralanmalarını önlemek için ilk on ipucu.

Isınmadan hiçbir aktiviteye başlamayın

Egzersize başlamadan önce, kalp atış hızınızı yavaş yavaş artırarak ve kaslarınızı ısıtarak vücudunuzu egzersiz için hazırlayın.

Egzersiz bittikten sonra vücudunuzu soğutmayı ihmal etmeyin

Bir spor veya aktiviteden sonra soğumak ve bol miktarda dinlenmek önemlidir. Dinlenme, yorgunluğu önlemeye ve ayrıca zihinsel ve fiziksel uyanıklığı arttırmaya yardımcı olur. Uyku eksikliği sizi yaralanmaya yatkın hale getirebilir.

Germe egzersizlerini ihmal etmeyin

Herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteden önce germelerin yapılması önemlidir. Isınma esnasında hem statik hem de dinamik germelerin bir kombinasyonu kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Soğuk kasları germek zararlı olabilir. Egzersizden önce ve sonra germeden önce hafif bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Bu ısınma, olduğu yerde koşmak gibi basit yöntemlerle olabilir.

İyi bir teknik kullanın

Sporunuzda veya tercih ettiğiniz egzersizde uygun tekniği kullandığınızdan emin olmak için antrenörlere veya diğer tecrübeli oyunculara danışın.

Uygun spor ekipmanlarını kullanın

Uygun ebatlı spor malzemeleri giyin ve kullanın. Bu, ayakkabılarınızdan, eldivene, raketinize, kıyafetlerinize, kaskınıza ve spor yaptığınız yerin zemin yapısına kadar her şeyi içerir.

Aşırıya kaçmayın

Etkinlik düzeyinizi zaman içinde kademeli olarak artırın. Bugün yeni bir teknik öğreniyorsanız, bir günde uzman olmaya çalışmayın, hiçbir zaman aşırıya kaçmayın. Kendinizi bir günde çok zorlamak yerine, birkaç gün içinde daha kısa süreler için antrenman yapın.

Egzersiz türlerini dengeli bir şekilde dağıtın

Haftalık egzersiz programınıza kardiyo egzersizi, kuvvet antrenmanı ve germe egzersizi egzersizleri eklediğinizden emin olun. Yapılan egzersiz formunun değiştirilmesi, aşırı kullanım yaralanmalarının en aza indirilmesine yardımcı olabilir. Aynı eklemlere sürekli stres yüklenmekten kaçının.

İyi beslenme

Dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olun. Bol miktarda meyve, sebzeler ve yağsız proteinler tüketin. Fiziksel aktivite sırasında iyi ve sağlıklı beslenmiş bir vücuda sahip olmak önemlidir.

Bol su için

Fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için. Hidrasyon sıcak ve nemli günlerde daha da önemlidir. Yorucu bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, elektrolitli sıvılar faydalı olabilir. Ancak gazlı, şekerli ve alkollü içeceklerden kaçınılmalıdır.

Spora başlamadan önce veya sezon öncesi doktor muayenesi olun

Sezon öncesi muayenesi, sezonunuzun başlangıcından önce alınması gereken önemli bir tedbirdir.

Erkan Doğan

Etiketler: / /

Kendini polis diye tanıtıp dolandırıcılık yaptı
05.08.2020 15.20 tarihinde şüpheli numaralardan aramak suretiyle kendilerini Polis, Savcı ve Asker olarak tanıtan şüpheli şahıs, mağdur vatandaş üzerinde korku...
Tren Raylarına Atlayarak İntihar Etti
Tren Raylarına Atlayarak İntihar Etti İzmir Haber – Kemer İzban İstasyonunda İzban raylarına atlayan Sami H, adlı bir kişi trenin...
Aile Hekimleri : Bu Hastalar Göz Göre Göre Ateşe Atıldı
Sağlık – Aile Hekimleri Federasyonu Derneği tarafından yapılan açıklamada, “65 yaş altındaki kronik hastalığı bulunanlar ilaçlarını alabilmek için Aile Sağlığı...
Yeni Sezon Hazırlıkları Devam Ediyor
Spor – Beşiktaş, yeni sezon hazırlıklarını, BJK Nevzat Demir Tesisleri’nde yaptığı antrenmanla sürdürdü. Basına kapalı yapılan idman, 1.5 saate yakın...
Fenerbahçe Takımı Hız Testini Geçti
Spor – Yeni sezon hazırlıklarını sürdüren Fenerbahçe futbol takımına, günün ikinci bölümünde Can Bartu Tesislerinde hız ve laktat testi uygulandı....
Bafrada Motosiklet Kazası 1 Ağır Yaralı
Bafra Burada – Bafra Hükümet caddesinde meydana gelen motosiklet kazasında 1 kişi ağır yaralandı. Edindiğimiz bilgilere göre Bülent Kaya İsimli...
Bafra Tarihi Bedesten de Sona Doğru
Bafra Haber – 17. yy. sonlarında inşa edildiği tahmin edilen tarihi Bedesten’de Bafra Belediyesi tarafından başlatılan çok yönlü çalışmalarda sona...
Türkiye NATO uyarılarına rağmen Oruç Reisi karasularına soktu
Oruç Reis’in göreve başlaması Yunan basınında korku yarattı Doğu Akdeniz’deki faaliyetlerine ara vermeden devam eden Türkiye’nin kararlı tavrı sonrası Yunanistan’ın...
Alaçatı Kafe Çamlık Yol’da hizmete girdi
Sosyal belediyecilik anlayışı ile kentin farklı noktalarındaki kafeteryaları vatandaşların hizmetine sunan Çeşme Belediye Başkanı M. Ekrem Oran, belediye şirketine ait...
Mavişehir’deki satışa sporlu protesto
Türkiye’nin en kalabalık koşu takımı olan ve sosyal içerikli projeleriyle de dikkat çeken Karşıyaka One Team; Mavişehir’de TOKİ tarafından gerçekleştirilen...
İkinci El Araç Alıp Satarken Mahkemelik Olmayın
Son dönemlerde ikinci el otomotive olan talebin zirve yapmasıyla birlikte ikinci el araç sahibi olmak isteyen alıcıların yaşadığı mağduriyetler sık...
Süper Lig’in En Çok Konuşulanları Belli Oldu
Adba Analytics, The Brand Age Dergisi için Süper Lig’in 2019-2020 sezonunda öne çıkan 5 takım olan Beşiktaş, Galatasaray, Fenerbahçe, İstanbul...
Pençe Kaplan Operasyonu Silah ve Mühimmat Ele Geçirildi
Pençe-Kaplan Operasyonu’nda Terör Örgütü PKK’ya Ait Çok Sayıda Silah ve Mühimmat Ele Geçirildi Irak’ın kuzeyindeki terör hedeflerine yönelik düzenlenen ve...
ölenlerin sayısı 5 bin 873’e ulaştı
Koronavirüs salgınında ölenlerin sayısı 5 bin 873’e ulaştı Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, Twitter hesabından yaptığı açıklamada, Türkiye’nin günlük koronavirüs...
İzmir Büyükşehir Belediyesi’nden Çevre Bakanlığı’na Dava
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Tunç Soyer, Güzelbahçe’deki Go-Kart pistine karşı mücadele eden Güzelbahçe Belediye Başkanı Mustafa İnce ve çevrecilere desteğini...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ

izmir haber